’적게 먹고 많이 움직인다’ 이것이 체중감량의 기본이다. 그런 살찐 사람들의 생활은 ’많이 먹고 적게 움직인다’가 일반적이다.살을 빼야겠다고 생각하는 사람들은 하루의 식사량을 조절하는 것만으로도 살이 빠진다고 생각하기 쉽지만 이와 함께 운동을 해준다면 그 효과는 더욱 커진다. < 운동이 부족하면 살찌는 이유 > 1. 운동이 부족하면 기초대사량이 감소한다. 기초대사량이란 사람이 살아 나가는 데 필요한 최소한의 에너지인 것이다.여기에 걷거나 달리는 등의 운동을 하게 되면 몸을 움직이는 만큼 에너지가 더 필요해진다.그러므로 활동량이 적거나 운동을 전혀 하지 않는 사람인 경우 기초대사에 필요한 에너지가 그만큼 감소되기 마련이다. 기초대사가 감소하면 남아도는 에너지는 지방으로 변해 몸 구석구석에 쌓이게 되는 것이다. 2. 운동이 부족하면 인슐린 분비가 증가한다. 운동을 통해 에너지 소비작용이 활발해지면 포도당이 에너지로 쓰이게 괴고, 설령 남는다 하더라고 지방세포를 합성시키는 인슐린이 적게 분비되므로 몸 안에 지방이 축적되지 않는다. 그러나 운동이 부족하면 인슐린 분비가 왕성해지고 이에 따라 식욕도 늘고, 지방세포는 계속 커지게 된다. 3. 운동을 하면 지방분해 호르몬 분비가 증가한다. 운동을 하면 전체적으로 신지대사가 활발해진다. 운동에 의해 분비되는 호르몬 중 카테콜라민은 지방을 분해하는 작용을 한다. 또한 몸 안에 축적된 노페물까지 땀과 함께 배출되므로 결과적으로 고지혈증이나 고혈압 등의 성인병을 예방해준다. < 해결방안 > 1. 살이 많이 찐 사람은 갑자기 운동을 하면 안 된다. 얼마나 살이 많이 쪘느냐에 따라 운동의 종류와 시간도 달라져야 한다.특히, 살이 많이 찐 사람의 경우 운동을 하고 싶다면 전문가에게 상담해 자신의 몸 상태에 맞는 운동과 소요 시간, 주의 점을 처방 받은 후에 하는 것이 좋다. 2. 가벼운 운동을 오래 계속하는 것이 좋다. 많은 힘을 단기간에 사용한다든지 빠른 시간 안에 하는 운동은 탄수화물을 그 에너지원으로 사용하게 되고 반면 가벼운 운동을 오랜 시간 하게 되면 몸 속에 숨어 있던 지방까지 에너지원으로 사용할 수 있기 때문이다.