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잠자리에 들어도 좀처럼 잠이 오지 않는 것으로 성인의 8.3%가 겪고 있다고 한다.
이러한 취면장애는 큰 시험을 치른다든지, 낮에 다른 사람과 다툰다든지 하는 이유 등으로 스트레스를 너무 많이 받아 머릿속에 생각이 꽉 차서 떠나지 않기 때문에 잠이 들지 않는 경우도 있으며, 휴일이나 다른 이유로 전날에 잠을 너무 많이 자서 체내 리듬이 많이 흐트러져 잠이 오지 않는 경우도 있다.
그 외에 하지불안증후군과 같이 몸에 불편함을 느껴서 수면을 취하기 어려운 경우도 있는데 이러한 취면장애는 빨리 해결이 되지 않을 경우 만성 불면증으로 발전할 수 있으므로, 초기에 적절한 이유를 찾아서 해결하고 바른 수면 리듬을 갖도록 노력하는 것이 필요하다. |
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밤중에 자주 잠에서 깨는 것으로 주로 40~50대에 많이 생기는 경향이 있다.
필요한 수면 시간보다 많이 자려고 하는 경우에 생기며, 자는 중에 몸이 불편해서 깨어나는
경우도 많다.
소변이 마렵거나 몸이 가렵고 허리가 아픈 경우도 있으나, 수면무호흡증이나
주기적 사지운동장애 등의 질환 때문에 깨어나는 경우도 있으니 원인을 잘 살펴서 개선하도록 한다. |
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아침에 너무 일찍 잠에서 깨어나는 것으로 나이가 들면서 체내 시계가 빨라지기 때문에 오는 경우가 많다.
대체로 나이가 들면 체내 시계가 앞당겨져서 초저녁에 일찍 잠이 오게 되고, 새벽 일찍 일어나게 되는데, 그러면 깊은 수면을 취하기가 어려워서 낮에 졸음이 오는 등 수면 위생이 나빠지게 된다.
이러한 경우 아침에 적절한 운동을 해주는 것이 좋으나 너무 일찍 햇빛을 받게 되면 생체 시계는 계속 빠르게 맞추어지므로 너무 이른 시간에는 움직이지 않는 것이 좋다.
그 외에 가벼운 우울증 때문에 새벽에 일찍 일어나는 경우도 있다.
이러한 경우는 생체 시계와는 다르게 심리적인 부분 때문에 그런 것이므로 우울증을 치료하도록 한다. |
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다른 사람과 불화가 생기거나 화가 나는 일이 있어도 잘 표현하지 못해서 가슴이 두근거린다든지 소화가 잘 안 되는 경우도 있으며, 우울증으로 대인 관계를 기피한다든지 삶의 활력이 떨어지고, 입맛이 없는 등의 문제가 있는 경우가 많다.
실제로 불면증 환자의 경우에는 신체의 스트레스 반응과 관련이 있는 호르몬인 코르티솔이나 아드레날린 수치가 높고, 체온이나 신진대사율이 높아서 각성 상태에 있는데, 이는 성격 요인이 불면과 관련이 있다는 것을 보여준다. |
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이렇게 스트레스를 받으면 심장박동수가 증가하고, 근육이 긴장되면서 신체적으로나 정신적으로 각성 상태가 유지되어 수면을 취하기 어렵게 된다.
따라서 낮에 체육관에 가서 운동을 한다든지 명상이나 요가를 하는 등 몸과 마음을 이완시키는 것이 필요하다. |
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| 불면증에 대한 걱정이나 두려움으로 낮잠을 자서 저녁에 잠이 오지 않는 등 수면 리듬이 흐트러진다든지, 잠이 오지 않는 경우에도 잠을 충분히 자지 않으면 안 될 것 같다는 강박 관념에 침대에 계속 누워 있어서 침대가 수면을 유도하는 역할이 줄어들고 생활공간으로 변하게 되는 등 부적절한 수면 습관 때문에 스트레스를 받는 일이 해결된 뒤에도 계속 불면에 영향을 미치게 된다. |
