요새 천고마비의 계절이쟈나요.. 말뿐아니라 사람이 피둥피둥 살찌는 계절..가을! 살이 찌는데는 여러가지 원인이 있겠지만.. 우리가 가장 궁금하고 불공평하다고 여겼던 그것!! 날씬한 사람이 많이 먹는것 같은데도 불구하고 살이 안찌는것!! 도대체 무슨 원리란 말인가?? OTL 요즘 다이어트에 초관심이 많아 여러모로 알아봤더니 이유는 기 초 대 사 량! 많이 먹음에도 불구하고 살이 안찌는 분들은 기초대사량이 높아 특별한 운동량이 없이도 저절로 체내에서 칼로리가 소비가 되니 일명 살이 잘 안찌는 체질로 바뀌어 있으신거죠..(복받은자들 ㅋ) 기초대사량이 높으면 저절로 우리몸에서 칼로리가 활활 불타올라 저절로 살이 빠지는 체질이 되는..ㅋ 말도 어려운 기초대사량이 무엇이냐?? 우리가 쓰는 에너지를 분류해 보면 기초대사량과 운동대사량으로 분류가 되요 * 기초대사량 = 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지 (두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양) * 운동 대사량 = 신체를 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양 ** 에너지 대사량(우리 몸에서 소비되는 에너지의 총량) = 기초대사량 + 운동대사량 기초대사량도 구하는 공식이 있답니다 ㅋ ▶ 일반적인 기초대사량 구하기- Harris-Benedict Equation(BEE)방법 남자 : 66.47+13.75 X 체중+5 X 키 - 6.76 X 나이 여자 : 655.1+9.56 X 체중+1.85 X 키 - 4.68 X 나이 ▶ 기초대사량이 낮아지는 원인들 * 식생활 측면 - 불규칙한 식습관 - 식사를 제때 안 하거나 자주 거르는 경우 - 식사를 하긴 하지만 충분치 않은 양의 식사를 할 경우 - 영양가가 적은 식사를 할 경우 - 편식을 할 경우(골고루 먹지 않을 경우) - 적게 먹다 많이 먹는 것을 반복할 때 * 다이어트 - 다이어트를 위해 인위적으로 식사량을 많이 줄일 때 - 다이어트를 반복적으로 할 때 * 활동량이 적은 생활 - 하루에 거의 앉아 있다거나 움직임이 적을 때 - 규칙적인 운동을 하지 않을 때 - 걷는 시간이 적을 때 * 체지방 비율이 높을 때 - 아무리 마른 사람이라도 체지방 비율이 높다면 같은 체중의 사람보다 기초대사량이 낮습니다. ▶ 기초대사량을 늘리는 방법~ 하나 - 아침 거르지 않기(균형잡힌 식생활) 하루 세끼를 골고구 제시간에 섭취를 해주어야 기초대샤량이 올라간답니다. 아침을 거르게 되면 나머지 두끼에서 하루에 필요한 에너지양을 비축하려 하기때문에 과식이나 폭식으로 이어질수 있거든요~ ㅠㅠ 아침을 꼭 챙겨드시고 가급적 비타민과 미네랄,식이섬유,단백질이 풍부한 식단으로 드셔주세요^^ 둘 - 생활 속에서 몸을 최대한 움직이기 식사량이 올바르다고 해도 움직임이 적다면 활동량을 늘려줘야 해요~ 예) 계단 이용하기, 가까운 거리는 걷기, 버스나 전철 한정거장 미리내려 걷기등등 규칙적인 운동을 하지 않는다면 운동을 일주일에 3번만이라도 꼭 해야합니다.. 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 함께 병행해주시는게 좋아요^0^ 요가,필라테스,태보,걍 헬스, 수영, 걷기 뭐든 좋아요.. 우리 좀 움직여요 ㅋ 셋 - 규칙적인 생활 늦은시간까지 이불에서 뭉게고 있다거나 취침시간이 늦어도 기초대사량은 떨어진답니다.. 숙면이 다이어트에 도움된다는거 아시죵? 깊은 잠은 피부세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장호르몬이 분비되고 근육의 합성도 활발해져서 다요트에 아쥬 좋대요..ㅋㅋ 지나치게 오래자는 것은 오히려 기초대샤량을 떨어뜨린답니다..